Прогестеронът - хормонът, за който никой не говори

Как тялото ти усеща липсата му, дори преди да знаеш, че идва менопаузата?

Прогестеронът рядко попада в заглавията. Но в историята на женското тяло той е този, който поддържа ритъма, хармонията и спокойствието. Докато един ден… не започне да намалява.

Какво всъщност прави прогестеронът?

Това е хормонът на равновесието. След овулацията той се произвежда от жълтото тяло и подготвя матката за възможна бременност. Но ролята му далеч не спира дотук.
Прогестеронът има дълбоко успокояващо действие върху мозъка, като увеличава активността на GABA – невротрансмитера на покоя. Той помага на съня, намалява тревожността и поддържа естрогена „в рамки“, за да не предизвика хаос в тялото.

Перименопауза: край на равновесието

С приближаването на перименопаузата овулациите стават все по-нередовни. А без овулация няма и прогестерон. Затова неговите нива спадат много по-рано от тези на естрогена.
Тялото остава с естроген, който продължава да „говори високо“, но вече без противотежест. Точно този дисбаланс – висок или колебаещ се естроген и нисък прогестерон – е източникът на повечето първи симптоми.

„Ановулаторните цикли стават все по-чести по време на перименопаузата, което води до ниски нива на прогестерон, докато естрадиолът може да остане висок или да се колебае.“
— J. Prior, Endocrine Reviews, 2015

Как тялото ти казва, че прогестеронът намалява

Може да не го виждаш по лабораторни резултати, но ще го усетиш:

• раздразнителност, тревожност, депресивни епизоди

• по-обилен, продължителен или нередовен цикъл

• трудности със заспиването и чести събуждания

• напрежение в гърдите, подуване, задържане на течности

• главоболие преди менструация

• свръхчувствителност към стрес

Тези симптоми са характерни за ранната фаза на перименопаузата – времето, когато овулацията е спорадична, но естрогенът все още не е трайно нисък.Как да си помогнеш

1. Храни се с мисъл за хормоните – витамин B6 (пилешко, банани), магнезий (тиквени семки, бадеми), цинк (червено месо, леща) и витамин C (чушки, цитруси) са нужни за синтеза на прогестерон.

2. Успокой кортизола – хроничният стрес „краде“ от прогестерона. Тялото избира да произвежда кортизол, вместо полови хормони. Намали темпото. Дишай. Излизай навън.

3. Приоритет върху съня –прогестеронът се синтезира в покой. Рутината на съня е терапия.

4. Движи се, но не се изтощавай – умерената физическа активност повишава чувствителността на рецепторите към прогестерон, докато прекомерните тренировки могат да я намалят.

5. Премахни скритите разрушители – ендокринните дисруптури (фталати, BPA, парабени) имитират естроген и задълбочават дисбаланса. Избирай натурална козметика и стъклени съдове.

Кога да потърсиш помощ

Ако менструациите ти станат много обилни или нередовни, ако настроението и сънят ти са извън контрол – потърси гинеколог или ендокринолог. Чрез изследвания и преценка на симптомите може да се назначи индивидуална терапия – включително прогестеронови препарати, ако е необходимо.

Източници:
Santoro N., & Randolph J. F. (2011). Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, 40(4), 593–608.
Prior, J. C. (2015). Endocrine Reviews, 36(1), 1–22.
Hale, G. E., et al. (2009). Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 94(11), 4393–4400.
Maguire, J., & Mody, I. (2009). Psychoneuroendocrinology, 34 Suppl 1, S84–S90.