Главоболие през менопаузата - какво да правим?

Помните ли последния път, когато се събудихте с пулсираща болка в слепоочието?

Или онова тежко главоболие, което се появява в края на деня и не си отива с чаша вода или кафе? За някои жени тези мигове се превръщат в ежедневие – особено в периода на перименопаузата и менопаузата. И макар малцина да говорят за това, хормоните играят далеч по-голяма роля, отколкото подозираме.

Мълчаливият спътник на хормоналните бури

Главоболието е не просто физическа болка –  то може да бъде сигнал. Сигнал, че нещо в тялото ни се променя. Според Световната Здравна Организация всеки 20-ти възрастен страда от главоболие почти всеки ден. А жените? Те са в особено уязвима позиция – не само заради стреса, но и заради биохимичната въртележка на естроген, прогестерон и дори тестостерон.

Точно така. Тестостеронът “най-мъжкия“ хормон също е важен за женското тяло. И когато започне да спада (а това се случва с възрастта), резултатът може да е сънливост, липса на концентрация и главоболие.

Как изглежда хормоналното главоболие?

Понякога е тъпо и натискащо – като обръч около главата. Понякога е остро и пулсиращо – като електрически импулс, който идва и си отива. Точно затова е трудно да се разпознае. И често се бърка със „стрес“ или „времето навън“.

Главоболието може да се дължи на:

• Рязък спад в нивата на естроген преди менструация

• ПМС в перименопаузата

• Хроничен стрес и мускулно напрежение

• Недоспиване или хранителни пропуски

• Хормонален дисбаланс, свързан с менопаузата

А някои жени дори получават първите си пристъпи на т.нар. клъстерно главоболие след менопаузата – когато нивата на естроген са стабилно ниски.

Добрата новина

Има решения. И не, те не се изчерпват с аналгетиците.

5 начина да си върнеш контрола

1. Води си дневник – да, звучи тривиално, но воденето на дневник на главоболието (особено при наличие на цикъл) може да разкрие скрити модели – например, че болката идва винаги ден преди менструация или след безсънна нощ.
2. Поддържай стабилна кръвна захар – пропускането на хранене е равно на спад на кръвната захар, което пък е равно на главоболие. Заложи на малки, чести хранения и не забравяй водата.
3. Наспивай се – звучи просто, но в менопауза сънят често се нарушава. Всяка загубена нощ ти се отразява.
4. Движи се – лека аеробна активност (разходка, йога, плуване) може да намали както интензитета, така и честотата на главоболието. Това важи особено за мигрената.
5. Алтернативни опции –  масажите и дихателните практики помагат при напрежение във врата и раменете, които са чест първоизточник на болка.

Кога да потърсиш лекарска помощ?

• Когато е ново и различно от всички предишни

• Когато се влошава с времето

• Когато те буди нощем

• Когато е придружено от замайване, температура, обрив или слабост

• Когато идва с неочаквана загуба на тегло

Много жени забелязват, че главоболието се успокоява след менопаузата, когато нивата на хормоните най-сетне се стабилизират. Но това не означава, че трябва да чакаш. Започни да се грижиш за себе си сега.