Но точно сега е моментът. Ако някога е имало перфектно време да започнеш да се движиш – това е то. Защото тялото ти, подложено на хаоса на хормоните, има нужда от движение. Движение, което ще те спаси от остеопорозата, движение, което няма да позволи на кръвното и килограмите ти да се качат.
Последните години науката е категорична – физическата активност е не просто полезна, тя е лечебна. В проучвания с жени в перименопауза и постменопауза, редовните аеробни тренировки значително намаляват честотата на горещи вълни, тревожността и напрежението¹. А силовите тренировки с тежести укрепват костите, предпазват от остеопороза и подобряват телесния състав².
Ако се притесняваш, че не си „спортна натура“, знай, че никой не започва от върха. Не е нужно да бягаш маратон. Не е нужно да вдигаш олимпийски тежести или да се сгъваш в йога пози, които приличат на възли. Нужно е просто да започнеш. Петнайсет минути разходка. Няколко упражнения у дома – клекове, лицеви опори, напади.
Жените, трениращи редовно, не само подобряват стойката и мобилността си – те съобщават за повече контрол над тялото си, подобрено самочувствие и намаление на болките и безсънието³⁻⁴. Дори високоинтензивните тренировки като кратки интервални серии (HIIT), когато са адаптирани внимателно, се оказват безопасни и ефективни за подобряване на метаболизма и енергията⁵. А ако предпочиташ по-леко темпо, практики като разходка в парка или йога с дълбоко дишане намаляват нивата на стрес и подобряват съня⁶.
С други думи – не е важно как, важно е да започнеш. Не заради очакванията на другите, а заради теб и здравето ти.
Получи първа достъп до най-новите статии, събития и практични съвети за справяне със симптомите
